Hoe klaar te zijn voor angst op school

Enige mate van stress op school is normaal. Maar als je regelmatig stress hebt waardoor het moeilijk is om dagelijkse taken uit te voeren of een gelukkig leven te leiden, dan heb je misschien te maken met een echt probleem. Hier leest u hoe u het probleem kunt aanpakken en van school een minder pijnlijke ervaring voor u kunt maken.

Gezonde gewoonten opbouwen

Gezonde gewoonten opbouwen
Bereid je vroeg voor op school. Werk eraan om bovenop je huiswerk te blijven en bereid je de dag ervoor voor op elke dag. Dit helpt je om te gaan slapen, wetende dat je alles hebt afgehandeld.
  • Kleren. Kies welke kleding je de avond ervoor gaat dragen. Hang ze ergens voor de hand, zoals aan je kastdeur, zodat ze gemakkelijk vast te pakken zijn.
  • Benodigdheden. Bekijk je schema om te zien welke onderwerpen je de volgende dag hebt. Stop alle benodigde boeken in je rugzak. Controleer of je elk item hebt dat je nodig hebt, zoals agenda, rekenmachine en huiswerkmap.
  • Huiswerk. Begin vroeg met je huiswerk en houd het bij in een agenda. Zo heb je geen last-minute stress als je iets vergeet of er gebeurt iets. Dit helpt je ook om late nachten te vermijden wanneer je je huiswerk hebt onderschat.
Gezonde gewoonten opbouwen
Verdeel grote taken in kleinere stukjes. Vermijden kan je angst verergeren, dus het helpt om meteen iets kleins te doen. Verdeel elke taak in stukjes en vink ze af terwijl je ze voltooit. Je kunt jezelf ook belonen, zoals "Ik krijg elke keer een appelschijfje als ik een schoolboekpagina lees" of "Zodra mijn concept klaar is, mag ik 2 afleveringen van mijn show bekijken."
  • Een lijst met taken voor een Engels essay kan bijvoorbeeld zijn: schrijf een overzicht, schrijf belangrijke aanhalingstekens op met paginanummers, schrijf 1 hoofdtekst (3 keer), schrijf conclusie, schrijf inleiding, proeflees, print en plaats in huiswerkmap.
  • Maak voor een lange lezing een lijst van secties van 5 pagina's en vink ze af terwijl u ze voltooit.
Gezonde gewoonten opbouwen
Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Schrijf elke avond twee dingen op waar je vandaag dankbaar voor bent. Laat het een gewoonte worden. Studies hebben keer op keer aangetoond dat dankbare mensen gelukkiger zijn en minder angst ervaren.
  • 'Ik ben dankbaar dat mijn kleine broertje me vandaag omhelsde en vroeg om met me te spelen. Ik kan zien dat hij heel veel van me houdt.'
  • 'Ik ben dankbaar dat ik als kind zoveel tijd aan schrijven heb besteed. Ik heb dat essay helemaal genageld en het was geweldig.'
  • 'Ik ben dankbaar dat mijn moeder de tijd heeft genomen om me te helpen met mijn huiswerk voor natuurkunde.'
  • 'Ik ben dankbaar voor het warme, zonnige weer van vandaag.'
Gezonde gewoonten opbouwen
Ga naar buiten. Tijd buiten doorbrengen kan je helpen om je meer ontspannen en energieker te voelen. Maak wandelingen met dierbaren, speel sporten in de achtertuin, zwem, wandel of fiets. Zelfs vijf minuten lopen om het blok te lopen, is beter dan helemaal niet naar buiten te gaan.
Gezonde gewoonten opbouwen
Werk aan zelfzorg. Uw gezondheid is belangrijk en als u goed voor uw lichaam zorgt, wordt uw geest minder belast. Krijg 8-10 uur slaap, vul 1/3 van je bord met groenten en fruit en vind kleine manieren om te bewegen. Door voor je lichaam te zorgen zullen je problemen niet verdwijnen, maar wel sterker, zodat je er beter mee om kunt gaan.
Gezonde gewoonten opbouwen
Breng veel tijd door met mensen die je gelukkig maken. Help ze met projecten, ga lekker liggen, ga samen naar plaatsen of hang gewoon rond. Tijd besteden aan mensen die je een ontspannen gevoel geven, zal je helpen ontspannen.
Gezonde gewoonten opbouwen
Plan jezelf vrije tijd in. Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar als je je hersenen een pauze geeft, kan het nog beter presteren als je werkt. Geplande ontspanning helpt je mentale gezondheid. Probeer knuffelen, breien, lezen, uitgaan met dierbaren of werk aan je hobby's.
Gezonde gewoonten opbouwen
Zeg nee tegen perfectionisme. Als je ermee worstelt perfectionistische neigingen , dan kan elke opdracht een bron van ernstige angst zijn. Werk eraan om in orde te zijn met goed werk in plaats van perfect werk. Je mag mens zijn.
  • U hoeft niet altijd 100% moeite te doen. Dat is niet gezond. Veel moeite doen is meestal goed genoeg. 'Je best doen' betekent niet 'zo hard werken dat je een slaapgebrek en / of snikkend wrak wordt'.
  • Er is niets mis mee om zo nu en dan een "slecht" cijfer te krijgen. Zolang je blijft studeren en hard probeert, zal het waarschijnlijk in evenwicht blijven. Vergeef jezelf dat je het slecht doet en blijf gewoon je best doen.
  • Een slechte ruwe tocht is beter dan een perfect blanco papier. Begin met je huiswerk, ook al is het in het begin slecht. Je hebt tijd om te bewerken en te herzien. Maak eerst iets slechts en laat het dan slecht zijn. Maak het hilarisch vreselijk als je wilt! Neem dan een pauze en maak het later mooi.
Gezonde gewoonten opbouwen
Zoek op internet naar tips van andere mensen die worstelen met angst. Mensen met angststoornissen komen vaak samen in gemeenschappen met een handicap / geestesziekte, zoals websites voor geestelijke gezondheidszorg of de herstelgemeenschap op Tumblr. Je kunt ze om advies vragen, de bronnen lezen die ze schrijven en elkaar steunen.
Gezonde gewoonten opbouwen
Praat over je worstelingen. Probeer er met een specialist (zoals een psycholoog of schoolbegeleider) over te praten en zoek naar wat helpende trucs. Je kunt er ook met een vriend over praten of er gewoon in een dagboek over schrijven. Door iemand als klankbord te laten fungeren of gewoon te kunnen luchten, voorkom je dat de gedachten je opeten. Ook kunt u ontdekken wat u in paniek brengt en waardoor u zich ontspant.

Veranderingen maken

Veranderingen maken
Verwijder giftige invloeden in je leven. Als er iets is dat u veel stress bezorgt, kijk dan of u de impact op uw leven kunt minimaliseren of elimineren. Je hoeft geen vreselijke dingen te verdragen. Er kan een manier zijn om er vanaf te komen, of het op zijn minst kleiner te maken.
  • Stop met rondhangen met een vriend die gemene opmerkingen maakt.
  • Volg minder moeilijke lessen als de moeilijkheidsgraad of de huiswerkbelasting je overweldigt.
  • Praat met een begeleider of een andere volwassene over een pestkop op school.
Veranderingen maken
Praat met je familie over wat je doormaakt. Als ze zich niet bewust zijn van uw angstproblemen, is het misschien tijd om dat te doen Spreek met hen . Leg uit wat u doormaakt en hoe dit uw schoolprestaties of uw gezinsleven beïnvloedt. Door over je gevoelens te praten, kunnen ze je steunen.
  • Als je denkt dat het moeilijk kan zijn, ga dan naar de schoolbegeleider en vraag hen om je te helpen.
  • Niet alle ouders en verzorgers begrijpen het. Als je gemene of beledigende familieleden hebt, weigeren ze je misschien serieus te nemen. Dat betekent niet dat uw problemen niet echt of ernstig zijn.
Veranderingen maken
Praat met een arts over het behandelen van je angst. Vraag uw familie om een ​​afspraak of breng deze naar voren tijdens uw volgende controle. Vertel uw arts hoe uw angst uw leven beïnvloedt en vraag om hulp om ermee om te gaan.
  • Uw arts kan u doorverwijzen naar een therapeut die gespecialiseerd is in angststoornissen en u manieren kan leren om met uw angst om te gaan.
  • Afhankelijk van uw leeftijd kan medicatie een optie zijn. Sommige artsen aarzelen om voor te schrijven aan tieners die nog steeds groeien, tenzij het probleem ernstig is. Vraag uw arts wat voor u geschikt is.
Veranderingen maken
Verzoek accommodatie voor gehandicapten op school. Als bij u de diagnose angststoornis is gesteld, heeft u een gedocumenteerde handicap en kunt u hulp krijgen. Dit kan een langere testduur, flexibiliteit met vervaldata of extra afwezigheid wegens frequente ziekte omvatten. Accommodatie is vereist bij veel scholen en zal u helpen de gelijke toegang te krijgen die u verdient.

Omgaan met angst nu

Omgaan met angst nu
Identificeer je gevoelens. Ben je nerveus, bezorgd, gestrest, gespannen? Waarom voel je je zo? Je gevoelens begrijpen en labelen is de eerste stap om ermee om te gaan.
Omgaan met angst nu
Probeer ontspanningstechnieken. Deze helpen je om je op iets anders dan je zorgen te concentreren - iets fysieks of iets denkbeeldigs. Zeg tegen jezelf dat de volgende vijf minuten alleen bedoeld zijn om te ontspannen en dat je daarna iets kunt doen.
  • Tel of herhaal vermenigvuldigingstabellen in je hoofd.
  • Concentreer je op je zintuigen en wat er om je heen is. Beschrijf het aan jezelf in je hoofd.
  • Doe ademhalingsoefeningen.
  • Stel je een natuurscène voor in je hoofd. Bouw de details in op de mooiste plek die je kunt.
Omgaan met angst nu
Gebruik een comfortobject of favoriete fidget-speelgoed. Speelgoed zoals klitten, stressballen of kleine knuffels kunnen voor u ontspannend zijn. Probeer een speeltje in de ene hand te manipuleren terwijl je met de andere schrijft.
  • Als je leraar het je vraagt, leg dan uit dat het je helpt om je te concentreren. Zolang je speeltje niet storend is (dat wil zeggen stil en redelijk discreet), zou het toegestaan ​​moeten zijn.
  • Vitaminedruppels, harde snoepjes en kauwgom (indien toegestaan) kunnen een vergelijkbaar ontspannend effect hebben.
Omgaan met angst nu
Probeer een ontspannings-app. Er zijn gratis apps beschikbaar om je door ontspanningsoefeningen te leiden en je gevoelens te beheersen.
  • Probeer een chatbot die dingen met je doorneemt, zoals Wysa.
Omgaan met angst nu
Wees voorzichtig met het verbergen van uw problemen. Door uitstel van angst verdwijnt het niet. Het bekijken van willekeurige video's of jezelf afleiden met een game kan je op het moment kalmeren, maar de angst zal nog steeds onder de oppervlakte zijn. Je moet iets productiefs doen, ofwel om de oorzaak van je angst te verminderen, ofwel om angstsymptomen tegen te gaan.
  • Als je een afleiding hebt, verbind jezelf dan om iets te doen om je probleem achteraf aan te pakken. Bijvoorbeeld: 'Nadat ik deze kattenvideo heb bekeken, doe ik vijf wiskundige problemen.'
Omgaan met angst nu
Neem een ​​kleine stap om het probleem waar je bang voor bent te bestrijden. Als je bang bent voor een essay, schrijf er dan twee zinnen van. Als je je zorgen maakt over je cijfer in je Java-klas, werk dan een beetje aan een programma of studeer code. Soms kan het doen van iets (zelfs iets kleins) je angst enorm verlichten. Zeg tegen jezelf: "Hersenen! Ik heb iets gedaan. Wees nu stil!"
Wat als je leraar je groep uit de klas haalt om privé te praten, en je buik pijn begint te doen en je je vreselijk voelt?
Zeg eens: 'Ik ben echt gestrest en mijn buik doet pijn'. Je leraar kan je verzekeren dat je geen problemen hebt. Vraag indien nodig om naar de schoolverpleegkundige te gaan. Probeer wat ademhalingsoefeningen en probeer erachter te komen waar je zo bang voor bent. Maagpijn veroorzaakt door stress (en "vreselijk voelen") is meestal een teken dat u een angststoornis heeft en het zou goed zijn om hierover met een arts te praten.
Ik word angstig tijdens tests en ben bang om een ​​antwoord op te schrijven. Hoe kom ik er overheen?
De beste manier om angst te bestrijden met tests is om zelfvertrouwen te krijgen door te studeren. Als je weet dat je zo goed mogelijk hebt gestudeerd, kun je er alleen op vertrouwen dat je de inhoud kent en opschrijft. Het is altijd beter om een ​​antwoord op te schrijven dan helemaal niets op te schrijven. Zelfs zolang je probeert om zo goed mogelijk te antwoorden, is er nog steeds een kans dat je er een cijfer voor krijgt dan het leeg te laten en er nul voor te krijgen.
Ik krijg altijd te horen dat ik gewoon aan PE moet deelnemen, maar ik bevries gewoon. Ik heb last van sociale angst, maar de leraar begrijpt het niet. Hoe kan ik dit overwinnen? Ik heb maar 2 vrienden in PE.
Haal de leraar buiten de les en leg het probleem uit. Als een leraar zijn werk goed doet, helpen ze je zo veel mogelijk door de klas. Praat ook met je ouders - ze kunnen het ter sprake brengen tijdens de volgende ouder-leraarconferentie. Een begeleidingsadviseur zou in deze situatie een ander hulpmiddel zijn, ze zijn getraind om moeilijkheden tussen docenten en studenten te bemiddelen en te helpen bij dit soort problemen.
Blijf er niet gewoon mee rondlopen als de angst gedurende een langere periode blijft of verergert (als het langer dan een maand blijft en groeit, moet je iets doen) en hulp krijgen! Angst is niet gezond als je er ziek van wordt of langdurig blijft.
Praat met je schoolbegeleider of je huisarts als je denkt dat je angst verstoord is (dat wil zeggen, als het je leven blijft verstoren). Als je de tijd hebt genomen om naar dit artikel te zoeken, is de kans groot dat je er baat bij hebt als je het aan een arts vertelt.
Verberg je angst niet voor je familie. Mogelijk wordt u geconfronteerd met een legitieme, behandelbare medische aandoening. Je verdient het om hulp te krijgen en je bent geen last voor je ouders. De meeste ouders betalen liever een beetje extra om een ​​gelukkig kind te krijgen, in plaats van geen pillen / therapie te kopen en een angstig en ongezond kind te krijgen.
punctul.com © 2020